3 hábitos diarios para potenciar tu salud cognitiva

Solemos enfocarnos en la alimentación para mejorar el físico o en el ejercicio para la salud cardiovascular, pero a menudo olvidamos el órgano que coordina toda nuestra existencia: el cerebro. Según Ana Villarreal, gerente de Bienestar y Nutrición en Nestlé México, el cuidado de la salud cerebral debe ser una prioridad diaria mediante pequeñas decisiones que, sostenidas en el tiempo, garantizan una mejor calidad de vida.

Tres retos para un cerebro sano

Para mantener una mente ágil, enfocada y resiliente ante el paso del tiempo, los expertos sugieren integrar tres hábitos fundamentales a la rutina:

1. Alimentación con DHA: El cerebro está compuesto en un 60% por grasa. El DHA (un tipo de omega-3) es esencial para la flexibilidad de las neuronas y procesos de memoria y aprendizaje. Se recomienda consumir pescado graso (salmón, sardinas, atún) o alimentos fortificados.

2. Higiene del sueño: Dormir de 7 a 8 horas no es un lujo, es una necesidad. Durante el sueño, el cerebro consolida la memoria y regula emociones. El uso de pantallas antes de dormir afecta la producción de melatonina, por lo que se recomienda evitarlas para asegurar un descanso profundo.

3. Mente activa: El cerebro necesita desafíos para fomentar la neuroplasticidad. Leer, aprender un nuevo idioma, cocinar recetas nuevas o resolver juegos de lógica como el sudoku son herramientas vitales para fortalecer la memoria y la velocidad de procesamiento.

El cuidado empieza hoy

La especialista subraya que nunca es demasiado pronto para empezar. La salud cerebral es hablar de bienestar integral: alimentarse con conciencia, descansar lo suficiente y mantenerse activo son las decisiones clave que, desde el presente, nos permiten asegurar un futuro con mayor claridad mental y equilibrio emocional.